¿Ansiedad ahora? Respira conmigo

Qué hacer en un momento de ansiedad

1. Respira lento 3 minutos con el círculo: inhala cuando crece, exhala cuando se encoge.
2. Vuelve al presente con el 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que tocas, 3 que oyes, 2 que hueles y 1 que saboreas.
3. Ponle nombre: "esto es ansiedad, va a bajar". Nombrarla le quita fuerza.
4. Mueve el cuerpo o toma agua fría.
5. Si aún cuesta, prueba escribir lo que te preocupa y soltarlo.

Cuándo pedir ayuda

Si la ansiedad es muy intensa, dura semanas o no te deja dormir ni trabajar, busca a un profesional de la salud. En México, la Línea de la Vida atiende las 24 horas en el 800 911 2000. En una emergencia, llama al 911.

Qué técnica elegir

4-7-8 alarga la exhalación; mucha gente la usa antes de dormir. La cuadrada (4-4-4-4) da estructura cuando necesitas concentrarte. La coherente (unas 5.5 respiraciones por minuto) es la más suave para bajar revoluciones durante el día.